Jak se při sportu opálit a přitom se nespálit

Jedním z nejčastějších mýtů je, že sportovní aktivity nevyžadují ochranu kůže opalovacími produkty, protože se nejedná o cílené opalování. To je ovšem omyl, protože naše kůže bez problémů snese sluneční záření pouze maximálně pár minut a nezáleží na tom, zda jste zrovna na dovolené u moře, jezdíte na kolečkových bruslích nebo si jdete sníst oběd před kancelář na lavičku. Pokožka si pamatuje každé spálení a po čtyřicátém roce nám tyto prohřešky vrácí ve formě pigmentových skvrn, vrásek nebo v horším případě formou kožního nádoru. Z těchto důvodů je potřeba dodržovat na slunci určitá pravidla.

Čím vyšší ochranný faktor si vyberete, tím lépe svou kůži ochráníte před případným spálením. Číslo ochranné slunečního faktoru, tedy SPF, nám uvádí dobu, o kterou můžeme zůstat na slunci déle bez začervenání. Pokud např. dojde ke spálení pokožky bez použití opalovacího krému po 10 minutách, s SPF 30 se pokožka spálí po 300 minutách (10 x SPF 30). Důležité je, aby ochranný krém chránil nejen před UVB zářením, které způsobuje spálení pokožky, ale také před UVA zářením (např. Photoderm MAX SPF 50+, UVA 38), které poškozuje kožní buňky, způsobuje solární alergie a má vliv na předčasné stárnutí pokožky. Mezi produkty na trhu již najdete i takové, které neobsahují pouze ochranné filtry zaměřené na pokožku, ale také komplex buněčné bioochrany, který zaručuje ochranu až na úrovni buněk (Bioderma Photoderm).

Důkladná ochrana proti UV záření vyžaduje poměrně velké množství krému. Pokud jej nanesete méně, ochrana vám automaticky klesá. Ideální množství by mělo být 2 gramy na 1 cm² kůže, tj. asi 6 čajových lžiček za den. První vrstvu přípravku je vhodné aplikovat zhruba půl hodiny před samotným sluněním.  

Při sportu nezapomínejte hlavně na uši, šíji, nárty, které spolu s obličejem nejčastěji vystavujete UV záření. Tyto citlivé partie chraňte extra vrstvou ochranného přípravku. Existují speciální tyčinky s vysokým UV filtrem (př. Photoderm MAX SPF 50+ tyčinka na rty a citlivá místa), které jsou díky obsahu parafínu a vosku odolné nejen vůči potu, ale také otěru.  Jsou tedy ideální i do extrémních teplot.

Vrstvu sluneční ochrany je potřeba kvůli zachování stability filtrů pravidelně obnovovat, proto se doporučuje aplikaci po dvou až třech hodinách opakovat.

Nezapomínejte na čepici a sluneční brýle. UV záření je sice okem nepostřehnutelné, ale může vyvolat pálení očí.

Před sluncem se chraňte i tehdy, když je pod mrakem, protože mraky propouštějí víc než 90% UV záření (z toho nejvíce UVA)

Nezapomínejte nejen při sportu na pitný režim. Denně se doporučuje vypít nejméně 2 litry vody.

Foto: fivb.org